groepstraining en vrij trainen

WELKOM

We zijn gewoon weer open en iedereen is welkom om te komen trainen op de tijden die hij of zij zou willen.

Online trainen kan altijd op ons YOUTUBE kanaal vindt u meerdere video's met kracht- en cardio oefeningen varierend van 5-20 minuten.

Hoe werkt dat?

De benodigdheden:

- zorg voor een werkruimte van 1,5x1,5 meter

- een mat of handdoek

- een eetkamer stoel

- 2x 0,5 kg of 2x 1,0 kg(denk aan bijv. 2 waterflessen)

Zwaardere gewichten mag natuurlijk ook, wanneer je die

hebt en daar al aan gewend was.

Hoe gebruik je de video’s?

- er zijn 5 video’s:

1x Cardio(uithoudingsvermogen)

2x Krachtoefeningen(liggende/staande)

2x stretchoefeningen(liggende/staande)

Het is de bedoeling dat je zelf je training vorm gaat geven. Als volgt:

Cardio

Kies steeds 2 oefeningen en wissel die af. Steeds 30 seconden en tussendoor 10-15 seconden

stappen op de plaats. Doe deze serie 3x achterelkaar. Kies weer 2 andere oefeningen enzovoort.

Alle combinaties zijn mogelijk en door er meer aan elkaar te plakken neemt de trainingstijd toe. Jij

bepaald hoe lang.

Kracht

Doe alle oefeningen 30 seconden afgewisseld met 15 seconden pauze, herhaal dit 3x. Voer uit in een

zo hoog mogelijk tempo.

Stretch(aan het einde van de training of gedurende de dag)

Hou een stretch 30 seconden aan. Herhaal de oefening 3x.

OPGELET:

Je kunt verschillende schema’s gebruiken.

- Eerst een blok Cardio, 15-30 minuten en daarna de krachtoefeningen of

- Afwisselend, blokje cardio (5 minuten) en 1 krachtoefening enzovoort.

Wilt u met ons overleggen mail dan naar r.stuart@ftao.nl

Veel succes en plezier!

Namens het Pro Fit team

René Stuart